Göbek Eriten Egzersizler

0 18.538

Göbek Eriten Egzersizler

Her kadının sorunu olan göbeğin eritilmesi de bir o kadar zordur. Bundan dolayı birçok yola başvuran kadınlar, birkaç hareket sayesinde eski formlarına kavuşabilirler. Çok fazla kilo almak obeziteye yol açtığını bilmekteyiz. Çok fazla alınan kilo insanın kalp krizi geçirmesine neden olur. Kilolu insanlar da diğer insanlara göre ani ölüm riski çok daha fazladır. Bu nedenle sağlığınız için evde göbek eriten Egzersizleri sizinle paylaşıyoruz. Evde yapılacak olan kolay hareketlerden biri olan,

Göbek Eriten Egzersizler

  • Crunches hareketi yarım mekik olarak da bilinir. Egzersizi gerçekleştirmek için yapmanız gereken hareket, dizlerinizi hafifçe büküp sırt üstü uzanmanız ve ayaklarınızı yere oturtarak kollarınızın da baş arkası olacak şekilde koyulur. Bu hareketleri yapıyor iseniz egzersizi doğru yaptığınız anlamına gelir ve göbeğinizi eritmeye yardımcı olur. Egzersiz yapılırken de nefes almayı doğru yapmamız gerekmektedir, aksi takdirde hiçbir işe yaramaz. Doğru nefes alma şu şekildedir, yatarken derin bir nefes alıp kalkarken de nefesinizi vermeniz karın kaslarınıza yük bindirecek ve sonucunda da sizin göbeğinizi eritmenize yardımcı olacaktır.
  • Bisiklet Egzersizi Yere sırt üstü uzanıp dizlerinizi 90 derece büküp, ellerinizi ve dirseklerinizi de karın bölgenizde birleştirin ve sol dirseğinizi sağ diziniz ile yaklaştırın bu hareketi çokça tekrarlayarak kısa süre içinde göbeğinizi eritebilirsiniz.

Bir diğer hareket olan Bacak ile Çember Çizme Hareketini uygulama adımları şu şekilde,

  • Elleriniz vücudunuz ile yapışık olmalı, sırt üstü yere uzandıktan sonra sağ bacağınızı bükmeden 90 derecelik açı ile kaldırmanız gerekmekte, bu işlemi yaparken tek bacakta 10 ila 60 saniye arasında sayıp tamamladığınızda bir diğer bacağını da bu şekilde kaldırıp karın kaslarınızın gelişmesini ve göbeğinizin erimesini sağlayabilirsiniz.

 

  • Bir diğer göbek eriten hareketin adı ise Kalça Kaldırma Hareketinin nasıl yapıldığını şu şekilde açıklayabiliriz,
  • Avcunuz kapalı ve sürekli ileri bakacak durumda olmalıdır.
  • İki bacağınızı da birbirinden ayırmadan 90 derecelik açıyla kaldırmanız gerekmektedir.
  • Başınız ve omuzlarınız bu hareket esnasında sabit kalmalıdır.
  • Bacağınızı yukarı kaldırdığınızda nefes vermeniz, indirdiğinizdeyse nefes almanız gerekmektedir.
  • Bu hareket hem karın hem de kol kaslarınızı geliştirecektir.

Plank Egzersizi

  • Göbeğinizi eriten bir diğer hareket ise Plank Egzersizi olacaktır. Karın bölgenizde ki yağlanmayı en iyi çözen egzersizlerden biridir. Yapılışı ise oldukça basittir ve şu şekildedir,
  • Dizlerinizin üstünde durmanız gerekmekte ve bacaklarınızı kıvırıp ellerinizi ve dirseklerinizi düz bir biçimde tutmanız gerekmektedir.
  • Ayaklarınızı uzatıp düz bir şekilde hareketsiz olarak beklemeniz gerekmektedir.
  • Derin derin nefes alarak bu pozisyonda 30 saniye kadar beklenmesi yeterli olacaktır.

 

  • Göbeğimizi eritmeye devam ederken bir diğer hareket ise Dağ Tırmanıcısı Bunu yapmak için izleyeceğimiz yol ise şudur,
  • Avuçlarınızı yere sabitleyip, kollarınızı oldukça dik bir konuma getirip ayaklarını uzatır. Ayaklar eğik bir vaziyette bulunmalıdır.
  • Sağ ya da sol dizinizi çekerek karın bölgesine getirdikten sonra diğer diziniz için de aynı hareketler tekrar edilir.

Çarpık Tekmeler

  • Etkili hareketlerden biri olan ve bir diğer göbek eritmeye yarayan egzersizlerden biri olan Çarpık Tekmeler ya da İngilizce bir terim olan Flutter Kicks hareketini yapmak için uygulayacağımız adımlar şu yönde olmalıdır,
  • Yere komple düz bir şekilde uzanıp, ellerinizi başınızın ardına koyup birleştirin ve başınızı kaldırın.
  • Başınızı kaldırırken aynı anda da iki ayağınızı da yerden 10-15 cm mesafesinde kaldırın. Önce sağ ayağınızı sol ayağınıza göre daha üste kaldırın ve eski yerine geri getirin.
  • Diğer ayağınız için de aynı uygulamaları yaparak göbeğinizi kolay bir şekilde eritirken, kollarınızı da aynı oranda güçlendirebilirsiniz.

 

Cevap bırakın

Yorumunuzu Buraya Girebilirsiniz.

Yorumunuz Girilmiştir.