Yağdan Kilo Verme Yolları Nelerdir?
Yağdan kilo vermek kas yapınızı sağlıklı bir şekilde korurken, yağlarınızı eriterek daha fit bir hale gelmenizi sağlar. Birçok kadın kilo vermesine rağmen istediği fit görüntüyü tam olarak elde edemediğinden yakınır. Bunun en önemli nedeni, genel olarak kilo vermektir. Yani yağdan kilo verdirecek çalışma ve beslenme alışkanlıkları yerine, kasları da kapsayan çalışmalar yapılmasıdır. Yağdan kilo verme yolları nelerdir? Sorusuna etkili cevapları, yazımızın devamında sunduk.
Genel kilo vermenin yanında sağlıksız beslenme özellikle protein alımına dikkat etmemek, aslında kas yıkımının bir neticesi olarak istenilen görüntünün elde edilememesinin nedenleri arasında yer alır.
Yağdan Kilo Verme Yolları Nelerdir?
Bitkisel Yağlar Tüketilmeli
Zeytinyağı, fındık, badem, Hindistan cevizi, avokado gibi bitkisel yağlar, sağlıklı beslenme programlarınızda tercih etmeniz gereken yağ çeşitleridir. Hayvansal yağlar daha fazla kalori içerdiği için bazı kişiler için sağlıklı olmayabilir. Tüm sağlıklı beslenme koşulları ile birlikte yağ seçimi de önemli olup, egzersizler ile harika etkiler görmenize neden olur.
Yeteri Miktarda Kafein Tüketin
Sağlıklı bir yetişkinin, günlük 300 mg kadar kafein alması gerekir. Bunun için günlük 7 fincan çay veya 2 fincan kahve tüketimi yeterli olabilir. Tercihen çay tüketmeniz, daha sağlıklı olacaktır. Yağ yakımı artırmak için fazla kafein tüketilmesi, mide sorunları, tansiyon ve migren gibi farklı sorunlara neden olabileceği için, aşırı kafein tüketiminden kaçınmak gerekir.
Kahve tüketimini süt ile yapmak iyi bir seçim olabilir. Ancak aşırı yağlı süt yerine, tercihiniz az veya orta yağlı sütlerden yana olmalıdır.
Kompleks Karbonhidratlar Tüketin
Şeker, bal, marmelat gibi basit karbonhidratlar sizin için besleyici olsa bile şeker seviyesinin artmasına ve bunun sonucu olarak da insülin salınımının artmasına sebep olur. Bu durumda da bir yandan yağdan kilo verirken, bir yandan yağlanma sorunu ile karşılaşırsınız.
Sağlıklı bir şekilde kompleks karbonhidratlar tüketmeniz, yağdan kilo verme yolları arasında daha sağlıklı bir yöntemdir. Kepekli bulgur, mercimek, kioa ve yulaf benzeri kompleks karbonhidratlar şeker seviyesinin daha yavaş yükselmesine ve insülin salınımının daha kontrol edilebilir olmasına yardımcı olur.
Geç Saatlerde Yemek Yemekten Uzak Durun
Kilo vermek için günlük yaktığınız kaloriden daha azını almak yeterlidir. Ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmak daha önemlidir. Metabolizmanın gece sağlıklı bir şekilde hızla çalışması, dinlenme esnasında vücudun kendine gelmesine yardımcı olur. Geç saatlerde yemek yedikten kısa bir süre sonra yatmak, vücudun sağlıklı işleyişi için önemlidir. En azından yatmadan 3 saat kadar önce ana öğünü yemiş olmanız, sağlıklı beslenme ve yağdan kilo verme için büyük fayda sağlar.
Bölgesel Egzersizler Yapın
Yağdan kilo verme yöntemleri arasında mutlaka dikkat edilmesi gereken şeylerden biri, bölgesel egzersizler yapmak olmalıdır. Yağlı bölgelerinizi harekete geçirecek egzersizler yapmanız, yağ yakımını daha hızlı hale getirdiği gibi daha fit bir görüntüye ulaşmanızı sağlar.
Su Tüketin
Her gün 2,5-3 litre kadar su tüketmeye önem verin. Metabolizmanın sağlıklı çalışması ve tüm organların işlevini sorunsuzca yerine getirmesi için su hayati bir sıvıdır.