Reflü Şikayetini Azaltacak Öneriler
Reflü Şikayetini Azaltacak Öneriler
Yemekleri Yerken Yavaş Olun
Hızlı yemek yeme alışkanlığı, mide kapakçığının daha düzensiz çalışmasına ve zaman içerisinde bu kapakçığın gerektiği gibi kapanmamasına neden olmaktadır. Bu nedenle besinlerin iyice çiğnenerek yutulması, reflünün etkilerini azaltmak için önemlidir.
Reflü Şikayetini Azaltacak Öneriler
Sık ve Bol Su İçilmesi
Sağlıklı ve yetişkin her birey, günlük en az 2,5 litre su içmelidir. Bu miktar ve su içme sıklığı, genel sağlık bakımından faydalı olduğu gibi reflü probleminde de diğer etkenlerle birlikte hafifletici faydalar sağlamaktadır.
Yemekten Sonra Uyumayın
Reflü rahatsızlığı bulunan kişiler başta olmak üzere, yemekten sonraki iki saat içerisinde uyunması başta kilo alımı ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler doğurmaktadır. Yemek yedikten kısa bir süre sonra uyunması durumunda yemek borusu ve mide arasındaki açının mide şişkinliğinden dolayı kaybolmaması, reflü şikayetlerini artıracaktır.
Yastık 30 Cm Yüksekte Olmalı
Mide asidinin yemek borusuna sızmasını en aza indirmek için alınabilecek basit önlemlerden biri de yastık yüksekliğidir. 30 santim yükseklikte bir yastıkla uyumak, mide ve yemek borusu açısını biraz daha dikleştireceği için mide asidinin yemek borusuna kaçmasını en aza indirecektir.
Egzersizler Yapın
Karın basıncının artmasına yarayacak egzersizler yapılması, reflü şikayetini azaltacak öneriler arasındadır. Bu nedenle özellikle yemeklerden 30 dakika sonra bu hareketlerin yapılması, reflünün etkilerini azaltmak için önemlidir. Bu egzersizler yapılırken, yemek yedikten kısa bir süre sonra hızlı eğilme ve doğrulma gibi hareketlerden kaçınmakta ayrıca önemlidir.
Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Reflü probleminin ortaya çıkması veya etkilerinin artmasına sebep olan etkenlerden biri de fazla kilolardır. Sağlımızın geneli için de oldukça olumsuz etki eden fazla kilolardan kurtulmalı, sağlıklı kiloya sahip olunması hedeflenmelidir.
Doğru Beslenme Alışkanlığı Kazanılmalıdır
Sağlıklı beslenmek, reflü için önemlidir. Kola, hazır meyve suları, kızartma, abur-cubur olarak tarif edilen gıdalar, fazla baharatlı gıdalar, çikolata ve birçok yağlı besinler reflü etkilerini artırmaktadır. Bu besinlerden kaçınmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir.