Düşük Kolesterollü Diyet Gıdalar Nelerdir?

0 18.216

Kolesterol seviyesinin yüksek olması, sağlık için önemli tehditlerden biridir. Bu nedenle düşük kolesterollü diyet gıdalar nelerdir? Sorusunun cevabını doğru bir şekilde bilmek ve beslenme alışkanlıklarını buna göre düzenlemek, sağlık açısından önem taşır.

Düşük Kolesterollü Diyet Gıdalar Nelerdir?

Kolesterol içeriği bakımından düşük olan gıdalar, aynı zamanda yararlı ve besleyici özellikleri ile dikkat çekmektedir. Düşük kolesterollü yiyecekler arasında en fazla tavsiye edilenler şunlardır;

Somon Ve Yağlı Diğer Balıklar

Düşük kolesterole sahip olan balıklar arasında somon başta olmak üzere farklı balık türlerinin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Kalp ve damar sağlığı için önemli faydaları bulunan balıkların, metal gazı birikimi riski taşıdığı için kararında tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Zeytinyağı

Bitkisel yağlar arasında en sağlıklı olan zeytinyağı, LDL kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir. Zeytinyağı aynı zamanda tekli doymamış yağ asit içeriğine de sahiptir.

Sarımsak

Kan basıncını düşürerek kanın pıhtılaşmasını önleyen sarımsak, düşük kolesterollü diyet gıdalar arasında yer almaktadır. Damar duvarına kolesterolün yapışmasını engellemesi ile bilinen sarımsak, genel sağlık açısından önemli faydalar içermektedir.

Ispanak

Yapılan araştırmalar düzenli olarak ıspanak tüketmenin, yüksek kolesterolü önleyerek damar tıkanıklıklarının önüne geçtiğini ve kalp krizi riskini azalttığını göstermektedir. Zengin c vitamini içeriğine de sahip olması sebebiyle özellikle kış aylarında tüketilmesi tavsiye edilen sarımsak, zengin içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirici etkilere sahiptir.

Düşük Kollestrollü Diyet Gıdalar Nelerdir?
Avokado

Avokado

İyi kolesterolün artmasına yardımcı olan avokado, kötü kolesterolün düşmesinde de etkili besin maddelerinden biridir. Tekli doymamış yağ asidi bakımından zengin içeriğe sahip olan avokado, kalp ve damar hastalıklarına iyi gelen yapısıyla dikkat çekmektedir.

Çikolata

Gerçek kakaolarla yapılmış çikolatalar, güçlü bir antioksidan içeriğe sahiptir. İyi kolesterolün artmasında katkı sağlayan çikolata, mutluluk hormonunu artırıcı etkisi ile de dikkat çeker.

Çeşitli Kuruyemişler

Özellikle badem, ceviz ve fıstık gibi farklı kuruyemişleri tuzsuz ve çiğ olarak tüketmeniz, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olmaları nedeniyle kötü kolesterolü düşürmektedir.

Düşük Kollestrollü Diyet Gıdalar Nelerdir?
Narenciye Türü Meyveler

Narenciye Türü Meyveler

Pektin açısından zengin olan üzüm, elma, portakal, kivi ve greyfurt gibi meyveler, kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olan besinler arasında yer alırlar. Ayrıca önemli birer c vitamini kaynağı olan bu besinler, bağışıklık sistemi üzerinde de muhteşem olumlu etkilere sahiptirler.

 

 

 

 

Cevap bırakın

Yorumunuzu Buraya Girebilirsiniz.

Yorumunuz Girilmiştir.