Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Son zamanlarda popüler kilo verme yöntemlerinden biri olan aralıklı oruç diyeti nedir?, Oruç diyeti nasıl yapılır? gibi diyet hakkında merak ettiklerinize yer verdiğimiz bu yazıda, diyet menüsüne ait önemli bilgilere de ulaşabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Zayıflamanın yanı sıra tip 2 diyabet tedavisi gibi farklı sağlık sorunlarında da faydalanan ve sağlıklı kabul edilen diyetlerden biridir.
Yapacağınız diyet her ne kadar sağlıklı kabul edilirse edilsin özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa bu tip diyetlerde mutlaka doktor tavsiyesi almanız sağlığınız açısından daha önemlidir.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Saat programına göre yapılmasıyla aralıklı oruç diyeti adını alan beslenme programı, 16:8 formatına göre çalışmaktadır. Diyet 8 saat boyunca yiyeceklerin tüketilmesini ve kalan 16 saat boyunca ise herhangi bir yiyecek yememeyi hedeflemektedir.
Diyet yaparken 8 saatlik izin süresince yiyecek çeşidi konusunda herhangi bir sınırlamanın olmaması nedeniyle, diyet birçok insana kolay gelmektedir. 16 saatlik yasak zaman diliminin bir kısmının uykuya ayrılması, diyetin daha kolay olmasını sağlar. Yani uyku ihtiyacınızı yemek yemenin serbest olduğu 8 saat içerisinde değil, yasaklı 16 saat içerisinde gidermeniz zorluk çekmeden bu diyeti yapmanızı sağlar.
Aralıklı Oruç Diyeti Programı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
8 saatlik zaman dilimin besin maddeleri konusunda herhangi bir kısıtlama olmasa da diyeti yaparken sağlıklı besinler tercih etmek, sağlığınız açısından önem taşır. Böylelikle sağlıklı kalınabildiği gibi daha rahat bir zayıflama da söz konusu olacaktır.
Diyet boyunca düzenli olarak 2,5 litre kadar su içmek tokluk hissi vereceği gibi kalori yakmaya yardımcı olur. Beslenme alışkanlıklarınızı da diyet esnasında şu şekilde değiştirebilirsiniz.
- Tercihiniz taze gıdalar olmalıdır. Ancak konserve ve dondurulmuş sebze ve meyve tüketmenizde de sakınca yoktur.
- Arpa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar tüketmeniz süreçten daha fazla verim almanızı sağlar.
- Fındık, az yağlı süt ve süt ürünleri, mercimek, fasulye, balık, yumurta ve kümes hayvanlarının etleri beslenmeye dâhil edildiğinde daha sağlıklı olur.
- Fındık yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların tüketilmesi diyetin etkili sonuçlar göstermesine ve sağlığınıza ayrıca katkı sunar.
Bunların yanı sıra şeker, fazla tuz ve hamurlu gıda tüketiminden uzak durmanız diyetin daha sağlıklı gelmesine yardımcı olur. Bitki çayları tüketip düzenli olarak egzersizler yapmanız diyette verimi artırmak için önemlidir. Son olarak mümkün olduğunca yatmadan hemen önce bir şeyler yememeye özen gösterin.