Açlık Krizi ile Başa Çıkmak
Açlık Krizi ile Başa Çıkmak
Açlık Krizi ile Başa Çıkmak İçin Pratik Öneriler
Kan şekerinin ani olarak düşmesi nedeniyle açlık krizi denilebilecek bir yeme isteği oluşur. Açlık krizleri sırasında tatlı yeme isteği daha fazla görülür. Eğer siz de sık sık açlık krizi yaşıyorsanız başa çıkmak için yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ediyoruz.
Açlık krizleri kan şekerimizin düşmesi ile yaşandığı ve tatlı yiyerek krizler sonlandırılmaya çalışıldığı için bu durum kilo alımı ile sonuçlanıyor. Beslenme düzeninde yapılabilecek birkaç değişiklikle birlikte krizleri önlemek de mümkün oluyor.
Açlık Krizi ile Başa Çıkmak
Kahvaltıda Protein Tüketimi Açlık Krizi ile Savaşıyor
Kahvaltı, tüm günün en önemli öğünlerinden biridir. Gece uzun süren bir açlık döneminden sonra kan şekeri düşer bu nedenle kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Metabolizmayı hareketlendiren ve gün içinde açlık krizi yaşamanızı önleyen kahvaltıda beyaz peynir, yumurta ve kaliteli protein kaynakları tüketilmelidir.
Açlık Krizi Yaşamamak İçin Ara Öğünlerinizi Düzenli Tüketin
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği sağlıklı bir beslenme için gerekli öğünlerdir. Tüm ana öğünlerde sağlık için faydalı besinler tüketilmeli ve kan şekerinin düşmemesi için bu ana öğünlerin arasına ara öğünler yerleştirilmelidir. Ara öğünlerinizde çiğ badem, fındık, ceviz gibi kaliteli atıştırmalıklar tüketebilir veya bir bardak tarçınlı süt içebilirsiniz. Tahıl yulafları ile ara öğünlerinizi zenginleştirebilir ve içerdikleri lifler ile sindirim sisteminizin sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.
Tatlı Yerine Meyve Tüketebilirsiniz
Açlık krizi ile başa çıkmanın en sağlıklı yolu düzenli beslenmeden geçer demiştik. Meyveyi mutlaka beslenme düzeninizin için yerleştirmelisiniz. Tatlı ihtiyacı duyduğunuzda kontrollü porsiyonlar ile meyve tüketirseniz, işlenmiş şeker oranı yüksek olan tatlılardan uzak durmuş olursunuz. Günde 1 ile 3 porsiyon meyve tüketimi tatlı krizlerinizi de önleyecektir.
Salatayı Sofranızdan Eksik Etmeyin
Çiğ sebzelerin posa oranları oldukça yüksektir. Sindirim sistemi için oldukça faydalıdırlar. Üç ana öğününüzde salataya da yer ayırdığınızda, tokluk hissiniz artacaktır. Salatalarınıza ilave edeceğiniz üzüm, elma sirkesi ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı lezzetlerini arttıracaktır. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli nokta salata soslarını kullanmamanızdır. Hazır salata sosları yağ deposudur.